Handstandüberschlag lernen: Warum die meisten am "Abdruck" scheitern (und wie du es korrigierst)

Der Handstandüberschlag ist der Traum vieler Turn-Anfänger. Er sieht dynamisch aus und ist die Basis für spektakuläre Sprünge. Doch in der Halle sehe ich immer wieder dasselbe Problem: Der Anlauf ist schnell, aber dann verpufft die Energie und der Turner landet auf dem Hintern.

Warum? Es fehlt die Schulter-Explosivität.

In diesem Tutorial zeige ich dir nicht nur die Technik, sondern auch meine Lieblings-Vorübungen für den perfekten Abdruck – egal ob du selbst lernst oder als Trainer Hilfestellung gibst.

⚡️ Spickzettel für Trainer & Athleten:

1. Der weite Greif-Abstand: Die Hände dürfen nicht vor den Füßen aufsetzen! Greif weit nach vorne (weiter als du denkst), um den Schwung mitzunehmen.

2. Der "Heiße Boden": Die Hände bleiben nur den Bruchteil einer Sekunde am Boden. Der Abdruck aus der Schulter muss explosiv sein – so als würdest du auf eine heiße Herdplatte fassen.

3. Die "C"-Form: In der Flugphase darfst du nicht kerzengerade sein. Dein Körper sollte leicht überstreckt sein (wie ein C), damit du auf den Füßen landest.

Schritt 1: Der aggressive Anlauf & Stemmschritt Der Fehler passiert oft schon vor den Händen. Mach einen weiten Ausfallschritt. Greife mit den Armen weit nach vorne. Dein hinteres Bein (Schwungbein) muss wie eine Peitsche nach oben kicken. Ohne diesen Kick fehlt dir die Rotation.

Die Technik erklärt:

Schritt 2: Die Schulter-Explosion (Prellen) Viele Turner knicken in den Armen ein. Das nimmt den Schwung. Die Arme müssen gestreckt bleiben. Die Kraft kommt nur aus dem Schultergürtel

Schritt 3: Die Landung Lass die Beine zusammen! Wenn du in der Luft bist, spann deinen Körper an und bringe ihn in die Schiffchen Form, die wie ein C-Aussieht. Lande leicht gefedert in den Knien, um deine Gelenke zu schonen.

Methodik-Tipps für Trainer

"Du bringst den Überschlag gerade Kindern bei? Hier sind zwei Tipps für deine nächste Stunde:"

• Die Stock-Analogie: Wirf einen Stock schräg auf den Boden. (siehe Video Minute 01:25) Er springt weg, weil er steif ist. Ein nasses Handtuch würde liegen bleiben. Sag deinen Schülern: "Seid ein Stock, kein Handtuch!"

• Hilfestellung: Greif an die Schulterblätter (nicht an den unteren Rücken!) und schieb den Turner aktiv nach oben-weg.